Ventanas de sueño del bebé por edad: cuánto tiempo despierto entre siestas

¿Cuánto dura la ventana de sueño de un bebé según su edad?

La ventana de sueño de un bebé dura de 30 minutos a 1 hora en el primer mes y de 3 a 6 horas entre los 10 y los 12 meses, según Cleveland Clinic, un centro médico académico de Estados Unidos. Se llama así, o ventana de vigilia, al tiempo que el bebé pasa despierto entre una siesta y la siguiente, y cada ventana se va alargando con el tiempo.

La tabla reúne las cifras de dos instituciones extranjeras: Cleveland Clinic y Tresillian, un servicio australiano de apoyo a familias con bebés. Tresillian cuenta la toma y el juego dentro de ese tiempo despierto y presenta sus rutinas como "solo una guía" que se adapta a las necesidades de sueño de cada bebé. Cuando usa su propia franja de edad, aparece entre paréntesis.

Edad	Cleveland Clinic (EE. UU.)	Tresillian (Australia)
Hasta 1 mes	30 min a 1 h	1 a 2 h (hasta 6 semanas)
1 a 3 meses	1 a 2 h	1 a 2 h 30 min (6 a 12 semanas)
3 a 4 meses	1 h 15 min a 2 h 30 min	1 h 30 min a 2 h (3 meses)
5 a 7 meses	2 a 4 h	2 a 3 h (5 meses)
7 a 10 meses	2 h 30 min a 4 h 30 min	2 h 30 min a 3 h 30 min (9 a 10 meses)
10 a 12 meses	3 a 6 h	3 a 4 h (11 a 12 meses)

Las dos instituciones difieren sobre todo en los extremos: en el primer mes, el rango de Cleveland Clinic es más corto, y cerca de los 12 meses su máximo llega a 6 horas, frente a las 4 de Tresillian.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda de 14 a 17 horas de sueño al día, siestas incluidas, de 0 a 3 meses, de 12 a 16 horas de 4 a 11 meses y de 11 a 14 horas de 1 a 2 años, según la nota en español de la Organización Panamericana de la Salud (OPS).

¿Cuál es la ventana de sueño de un recién nacido?

La ventana de sueño de un recién nacido es corta: de 30 minutos a 1 hora en el primer mes para Cleveland Clinic, y de 1 a 2 horas hasta las 6 semanas para Tresillian. Los ratos despiertos que describe Tresillian son breves, a veces frecuentes, y dan para una toma, un poco de interacción o volver a calmarse.

Los recién nacidos duermen unas 16 a 18 horas al día, se despiertan cada 1 a 3 horas para comer y no tienen conciencia del día y la noche, explica la Asociación Española de Pediatría (AEP) en En Familia, su web para familias. Como suelen estar más activos de noche, aconseja exponerlos a la luz durante el día y a la oscuridad por la noche, con las tomas nocturnas en un ambiente con poca luz.

Tresillian da de 14 a 17 horas al día para la mayoría de los recién nacidos, normalmente repartidas en 6 a 8 periodos de 2 a 4 horas a lo largo del día y de la noche. En estas semanas el bebé aún no es capaz de aprender rutinas, y tenerlo en brazos para ayudarle a calmarse no lo malcría.

¿Cuál es la ventana de sueño de un bebé de 2 o 3 meses?

A los 2 meses, la ventana de sueño suele estar entre 1 y 2 horas para Cleveland Clinic y llega a 2 horas y media entre las 6 y las 12 semanas para Tresillian. A los 3 meses, Tresillian da de 1 hora y media a 2 horas, y Cleveland Clinic, de 1 hora y 15 minutos a 2 horas y media para la franja de 3 a 4 meses.

Entre las 6 y las 12 semanas, Tresillian habla de 3 o 4 siestas de día, de 1 a 3 horas cada una, y de un tramo nocturno más largo, de 4 a 5 horas, con algún despertar breve. El Grupo de Trabajo del Sueño de la AEP explica que, a partir de los 3 meses, los bebés suelen hacer unas 2 o 3 siestas al día, de entre 30 minutos y 2 horas cada una, y pueden llegar a dormir hasta 5 o 6 horas seguidas por la noche.

¿Cuál es la ventana de sueño de un bebé de 4, 5 o 6 meses?

A los 4 meses, la ventana de sueño está entre 1 hora y 15 minutos y 2 horas y media en la tabla de Cleveland Clinic; a los 5 meses, entre 2 y 3 horas para Tresillian, y a los 6 meses, entre 2 y 4 horas para Cleveland Clinic, que agrupa de los 5 a los 7 meses.

Cleveland Clinic propone fijarse en cuándo suelen aparecer las señales de sueño de tu bebé. En su ejemplo, si un bebé de 4 meses empieza a mostrar sueño a las 2 horas de estar despierto, conviene acostarlo para la siesta 5 minutos antes de ese momento.

El Grupo de Trabajo del Sueño de la AEP describe, a partir de los 6 o 7 meses, un ritmo de vigilia y sueño ya establecido: unas 14 horas de sueño en total, unas 12 de ellas por la noche con varios despertares breves normales, una siesta por la mañana y otra después del mediodía. La AEP recuerda que los despertares nocturnos forman parte del desarrollo normal, sobre todo el primer año.

¿Cuántas siestas hace un bebé hasta el año?

Un bebé pasa de 3 o 4 siestas de día entre las 6 y las 12 semanas a 2 siestas al cumplir el año, según las rutinas de Tresillian. Entre los 3 y los 5 meses son 2 o 3 siestas que suman de 3 a 4 horas; algunos bebés las hacen largas y a otros les bastan siestas cortas.

A los 9 meses, tu bebé puede estar haciendo ya solo dos siestas, según Tresillian, aunque si se cansa a última hora de la tarde puede hacer falta una tercera siesta corta. A los 12 meses son dos, y más cerca de los 14 meses muchos bebés pasan a una sola.

¿Cuáles son las señales de sueño del bebé?

Las señales de sueño de un bebé son cambios como bostezar, frotarse los ojos o quedarse más callado, y Tresillian recoge estas:

• Somnolencia
• Mirada apagada y párpados pesados
• Estar más callado o menos atento
• Bostezos
• Succionar o llevarse las manos a la boca
• Estar inquieto o protestón
• Frotarse los ojos, la cara y las orejas

Cleveland Clinic añade parpadear más a menudo y quedarse con la mirada perdida, y explica que, en general, la actividad del bebé baja cuando empieza a tener sueño. Tresillian aconseja dejarse guiar por las señales de cansancio de tu bebé y tener en cuenta cuánto hace de la última toma y del último sueño.

Atender esas señales enseguida calma al bebé y le facilita dormirse, explica Tresillian. La AEP advierte que el exceso de cansancio puede hacer que algunos niños estén más irritables, más activos y les cueste más dormirse, y que observar las necesidades de tu bebé puede ser más útil que seguir un horario perfecto. Su Grupo de Trabajo del Sueño aconseja ponerlo en la cuna cuando esté somnoliento pero todavía despierto.

Tresillian recuerda que una enfermedad o un día ajetreado pueden cambiar las ventanas de sueño, y que si tu bebé está contento y con ganas de interactuar cuando está despierto, probablemente duerme lo suficiente. La AEP cita las molestias de la salida de los dientes, los viajes, las emociones o las cosas nuevas entre lo que puede alterar el sueño.

¿Cuándo consultar con el pediatra por el sueño del bebé?

Consulta con tu pediatra cuando el sueño de tu bebé te preocupe; la AEP señala en concreto estos motivos:

• Ronquidos habituales o respiración ruidosa
• Cansancio excesivo durante el día
• Problemas de sueño muy persistentes que afectan mucho al bebé o a la familia
• Cualquier otro síntoma que te preocupe