Ventana de sueño de un bebé de 3 meses: tiempo despierto, siestas y noche

¿Cuánto dura la ventana de sueño de un bebé de 3 meses?

La ventana de sueño de un bebé de 3 meses suele durar de 1 hora y media a 2 horas, la media que da Tresillian, un servicio australiano de apoyo a familias con bebés. Cleveland Clinic, un centro médico académico de Estados Unidos, da de 1 hora y 15 minutos a 2 horas y media para la franja de 3 a 4 meses, frente a 1 a 2 horas entre el primer y el tercer mes.

Las dos cifras cuentan todo el rato que tu bebé pasa despierto: Cleveland Clinic, desde que se despierta hasta que lo acuestas para la siesta, y Tresillian incluye dentro el tiempo de la toma y del juego.

Las recomendaciones de la Asociación Española de Pediatría (AEP) y de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para esta edad hablan de horas de sueño y de siestas, y las cifras de ventana de sueño vienen de Cleveland Clinic y de Tresillian. Cleveland Clinic presenta las suyas como rangos aceptados para cada edad, y Tresillian, como "solo una guía" que se adapta a las necesidades de sueño de cada bebé.

Qué se mide	A los 3 meses	Fuente
Tiempo despierto entre sueños	1 h 30 min a 2 h	Tresillian (Australia)
Tiempo despierto entre sueños	1 h 15 min a 2 h 30 min (3 a 4 meses)	Cleveland Clinic (EE. UU.)
Horas de sueño al día, siestas incluidas	14 a 17 h (0 a 3 meses); 12 a 16 h (4 a 11 meses)	OMS
Horas de sueño al día, según los padres	Media de 14,4 h, con casos de 6 a 20,5 h	Estudio finlandés, 2020
Siestas al día	2 o 3, de 30 min a 2 h cada una	AEP
Siestas en total	3 a 4 h (3 a 5 meses)	Tresillian
Tramo seguido más largo de noche	Hasta 5 o 6 h	AEP
Sueño entre las 19:00 y las 7:00	Media de 9,1 h	Estudio finlandés, 2020

La ventana se alarga con los meses: Tresillian da una media de 2 a 3 horas a los 5 meses, y Cleveland Clinic da ventanas de sueño por edad hasta los 12 meses. Cleveland Clinic añade que las ventanas de tu bebé pueden cambiar un poco de un día a otro, e incluso de una siesta a la siguiente, y que es normal.

¿Cuántas horas duerme un bebé de 3 meses?

Un bebé de 3 meses necesita de 14 a 17 horas de sueño de buena calidad al día, siestas incluidas, según la OMS, que da esa cifra de 0 a 3 meses y de 12 a 16 horas de 4 a 11 meses, en la nota en español de la Organización Panamericana de la Salud (OPS).

La guía de práctica clínica sobre trastornos del sueño en la infancia del Ministerio de Sanidad, de 2011, explica que a los 2 o 3 meses ya se pueden diferenciar todas las fases del sueño y que, a partir de esa edad, las horas de sueño empiezan a disminuir.

En un estudio finlandés publicado en 2020 en la revista Sleep Medicine, los padres de bebés de 3 meses contaron una media de 14,4 horas de sueño al día, con casos que iban de 6 a 20,5 horas. Los autores señalan que el rango era muy amplio, sobre todo en la primera infancia, y que su media quedaba algo por encima de la de un metaanálisis anterior, que encontró 13,6 horas a los tres meses.

¿Cuántas siestas hace un bebé de 3 meses?

A partir de los 3 meses, un bebé suele hacer 2 o 3 siestas al día, de entre 30 minutos y 2 horas cada una, según el Grupo de Trabajo del Sueño de la AEP. Tresillian también da 2 o 3 siestas de día entre los 3 y los 5 meses, que suman de 3 a 4 horas en total.

Cómo se reparten varía de un bebé a otro: según Tresillian, algunos hacen 2 o 3 sueños largos al día y a otros les bastan siestas cortas, y la de media tarde puede quedarse en una siesta corta.

El estudio finlandés da más sueño de día a los 3 meses, una media de 5,3 horas, pero sumaba todo lo dormido entre las 7:00 y las 19:00, una medida distinta de las siestas de Tresillian.

¿Cuánto duerme por la noche un bebé de 3 meses?

Un bebé de 3 meses puede llegar a dormir "de un tirón" hasta 5 o 6 horas seguidas por la noche, según el Grupo de Trabajo del Sueño de la AEP, aunque la AEP recuerda que no existe una edad concreta para dormir toda la noche y que hacerlo no es un requisito para un desarrollo saludable.

En el estudio finlandés, los bebés de 3 meses dormían una media de 9,1 horas entre las 19:00 y las 7:00. Sus autores explican que hacia los tres meses suelen verse signos claros de un ritmo de sueño y vigilia entre el día y la noche, con más sueño nocturno y menos sueño de día.

Tresillian indica que entre los 3 y los 5 meses el bebé sigue despertándose para comer, con al menos 1 o 2 tomas de leche por la noche, y que no se espera que duerma toda la noche de forma habitual hasta después de los 6 meses. La AEP explica que los bebés con lactancia materna suelen despertarse más a menudo los primeros meses, porque la leche materna se digiere más rápido y las tomas nocturnas ayudan a mantener la producción de leche; con fórmula pueden hacer intervalos nocturnos más largos, aunque también es normal que necesiten tomas de noche.

Incluso un bebé que ya dormía varias horas seguidas puede volver a despertarse más en algunas etapas, como los brotes de crecimiento, cuando aprende habilidades nuevas o con enfermedades leves, y la AEP añade que estos cambios suelen ser temporales.

¿Cómo saber si un bebé de 3 meses tiene sueño?

Un bebé de 3 meses con sueño suele bostezar, frotarse los ojos, la cara o las orejas, tener la mirada apagada y los párpados pesados, quedarse más callado o menos atento, succionar o llevarse las manos a la boca, o estar inquieto y protestón, según la lista de Tresillian para los 3 a 5 meses. La pediatra Kristin Barrett, de Cleveland Clinic, añade parpadear más a menudo y quedarse con la mirada perdida, y explica que en general la actividad del bebé baja cuando empieza a tener sueño.

Tresillian aconseja tener en cuenta también cuánto hace de la última toma y del último sueño. Si tu bebé está contento y con ganas de interactuar mientras está despierto, según Tresillian, probablemente duerme lo suficiente.

La Dra. Barrett explica que el objetivo es acostarlo para la siesta cuando tiene sueño pero todavía está despierto, lo mismo que aconseja el Grupo de Trabajo del Sueño de la AEP para la cuna. La AEP advierte que el exceso de cansancio puede hacer que algunos niños estén más irritables, más activos y les cueste más conciliar el sueño.

¿Qué rutina de sueño ayuda a un bebé de 3 meses?

A un bebé de 3 meses le ayuda una rutina sencilla: la AEP recomienda horarios relativamente regulares, una rutina relajante antes de dormir, como baño, masaje, cuento o canción, luz natural durante el día y no exponer a pantallas a menores de 2 años.

Tresillian organiza el día de un bebé de 3 a 5 meses en tres actividades, toma, juego y sueño, y propone hacerlas en el mismo orden y a la misma hora cada día, guiándose siempre por las señales de cansancio.

La AEP recuerda que una rutina ayuda pero no garantiza que todas las noches sean iguales, y que observar las necesidades de tu bebé puede ser más útil que seguir un horario perfecto. Tresillian, por su parte, dice que una enfermedad o un día ajetreado pueden alterar la rutina y las ventanas de sueño, y que eso está bien.

¿Cuándo consultar con el pediatra por el sueño de un bebé de 3 meses?

Consulta con tu pediatra cuando el sueño de tu bebé te preocupe; la AEP señala en concreto estas situaciones:

• Ronca de forma intensa o habitual, tiene una respiración ruidosa o hace pausas al respirar.
• Le cuesta mucho dormirse y además se le ve con mal estado general.
• Su sueño empeora de forma llamativa después de haber dormido bien.
• Muestra un cansancio excesivo durante el día.
• Hay una preocupación importante por el descanso del bebé o de la familia.